毎日、育児や仕事、家事に追われる中で、自分の心と体のケアが後回しになっていませんか？4人の子どもを育てながら在宅で起業し、占い師として活動している私が見つけたのは、ストレッチのように「柔軟に」過ごすことで得られる心と体の調和です。ここでは、忙しいママでも簡単に取り入れられるシンプル習慣をご紹介します。
1. 朝の1分ストレッチで心を整える
忙しい朝でも、1分だけ体を伸ばす時間を作るだけで、気持ちがリフレッシュします。
実践ポイント：
- 窓を開けて新鮮な空気を吸いながら、肩と首を回す。
- 太陽礼拝のポーズで全身を伸ばす。
- 子どもたちがまだ寝ている間に、静かな時間を楽しむ。
次女（2歳）が起きてきたときに笑顔で「おはよう！」と言えるのも、この1分のおかげです。
2. 子どもと一緒に動く
運動は一人でやるものと思いがちですが、子どもたちと一緒に楽しむことで、家族との絆も深まります。
私の実践例：
- ヨガマットを広げ、次男（10歳）と一緒にストレッチ大会。
- 次女はマットの上でゴロゴロしながら「ママすごいね！」と応援してくれます。
- 家族で散歩をして、自然の中で深呼吸。
運動が「義務」ではなく、「楽しみ」に変わりました。
3. 夜のリラックスルーティン
夜は体だけでなく、心もリラックスさせる時間を作ることが大切です。
実践ポイント：
- お気に入りのお香やアロマを焚きながら、軽いストレッチ。
- 呼吸法を取り入れ、1日の疲れをリセット。
- 感謝日記を書きながら、ポジティブな気持ちで眠る準備をする。
長女（15歳）も「一緒にやりたい！」と言ってくれるようになり、親子のリラックスタイムになっています。
4. 柔軟な考え方を持つ
ストレッチのように、心も柔軟であることが大切です。
実践例：
- 「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせる。
- 片付けができなくても「遊んでくれてよかった」と前向きに捉える。
- スケジュール通りにいかなくても、「こういう日もある」と受け入れる。
この柔軟な考え方が、日々の小さなストレスを和らげてくれます。
5. 自分を労わる時間を確保する
心と体を整えるには、自分を優先する時間を持つことが欠かせません。
私が大切にしている時間：
- 朝の10分ストレッチと瞑想。
- お気に入りのハーブティーを飲みながら読書。
- 家族が寝静まった後の静かなひととき。
こうした時間が、翌日のエネルギーを充電してくれます。
おわりに
ストレッチのように柔軟な心と体を持つことで、毎日が少しずつ楽しく、豊かになります。無理をせず、小さな習慣を取り入れることで、忙しいママでも実践可能です。ぜひ、あなたもストレッチのようなシンプル習慣を始めてみませんか？
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