はじめに
子育てや家事、仕事で忙しい毎日。ふとした瞬間に「自分はこれでいいのかな？」と感じることもあるのではないでしょうか。自己肯定感を高めることで、日々の生活がもっと楽しく、幸せに感じられるようになります。この記事では、私が40代で学んだ自己肯定感を上げる秘訣をご紹介します！
1. 自分の小さな成功を認める
(1) 毎日の「できたこと」を振り返る
• ノートやスマホに「今日できたこと」を1〜3つ書き出す。
• 例: 「子供のお弁当を作った」「5分でもストレッチをした」。
(2) 小さな進歩を大切にする
• 他人と比べるのではなく、昨日の自分と比べて「少しでも成長した点」を見つける。
2. 自分を褒める習慣を作る
(1) ポジティブな言葉を自分にかける
• 鏡に向かって「今日も頑張ってるね！」と声をかけてみる。
• 自分への感謝や肯定を言葉にすることで、心が前向きになります。
(2) ご褒美タイムを設ける
• 好きなスイーツやコーヒーを楽しむ時間をつくり、自分を労わる。
3. 周囲とのつながりを大切にする
(1) 感謝を伝える
• 家族や友人に感謝の言葉を伝えることで、自分自身の心も満たされます。
• 例: 「一緒にいてくれてありがとう」「助けてくれて嬉しい」。
(2) ポジティブな人との交流
• 自分を励ましてくれる友人や、共感してくれるママ友と話す時間を持つ。
4. 自分の価値観を大切にする
(1) 自分にとっての幸せを考える
• 他人の評価に左右されず、「自分が本当に大切にしたいもの」を見つめ直す。
• 例: 「子供と過ごす時間」「自分の趣味に没頭する時間」。
(2) 自分らしさを表現する
• 好きな服やアクセサリーを身に着けたり、趣味に時間を使うことで、自分らしさを感じる瞬間を増やす。
5. 心を整える簡単な習慣
(1) 朝の深呼吸
• 1日の始まりに3回深呼吸をし、「よし、今日も良いことやってくる」と心を整える。
(2) 感謝ノートをつける
• その日あった良いことを3つ書き出すことで、ポジティブな気持ちが自然と湧いてきます。
まとめ
自己肯定感を高めることは、一朝一夕でできるものではありませんが、小さな習慣の積み重ねが大きな変化をもたらします。40代の今だからこそ、自分を認めて幸せを実感する毎日を手に入れましょう！
おまけ
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